如果談起足壇歷史上最全能、最完美的中場模板，荷蘭三劍客中的兩位都是避不開的。
不過里傑卡爾德跟古利特其實還是有一些側重點不同的。
里傑卡爾德更均衡、穩定、防守強、出球穩、位置感頂級，偏向於「中場樞紐」這樣的定位。
而古利特更暴力、衝擊力、盤帶突破、前腰或前鋒的屬性更強，更偏「前場全能爆點」。
所以對於現在的吳斌來說，里傑卡爾德的指導無疑是更適合一些。
先不提他在進攻與組織上的作用，只說防守。
里傑卡爾德閱讀比賽極強，總能提前站在傳球路線上，靠智商防守而非盲目上搶。
他的攔截與鏟斷，下腳准、狠、乾淨，搶斷成功率極高、犯規極少。
能上搶、能補位、能協防邊路，覆蓋整個中場與肋部。
包括頭球防守，在禁區內防空、解圍、定位球防守都是頂級屏障。
能做到這一切，還真就如他剛剛在群里所說，要有強悍的身體做支撐。
可以說，里傑卡爾德的身體素質也是歷史頂級的！
他高大強壯，對抗極強，而且柔韌性、協調性、靈活性極其出色——這也是其「黑天鵝」外號的由來。
然後，他的速度、爆發力、耐力、彈跳全是頂級。
下盤穩、腰腹力量強，能扛人、能護球、能快速轉身……
太完美了！
如果能練出里傑卡爾德這樣的身體條件，感覺就算是不太懂技術，也能在低級別聯賽橫行了啊！
其實就吳斌這段時間跟職業球員一起訓練比賽的日子裡，他感受最大的還是身體上的巨大差距。
人家一扛過來你就飛了，還踢個屁啊！
先點開文件看看吧。
只不過。
他本以為會是一段模糊的老錄像，可就在點擊打開的剎那——
手機屏幕驟然爆發出一陣柔和卻不容抗拒的白光。
不是刺眼的強光，更像清晨穿透雲層的晨光，一瞬間包裹了他的視線。
耳邊嘈雜的人聲、球場的哨音、草皮被踩踏的沙沙聲，全都瞬間抽離。
下一秒，周圍的景象徹底被改寫。
眼前不再是福建天信的宿舍，而是一片空曠得近乎極致的標準綠茵場。
草皮修剪得整齊均勻，觸感柔軟卻富有彈性，四周沒有看台，沒有邊界，只有一片柔和得看不清輪廓的白光籠罩天地。
「我草，這麼牛逼？全息投影啊？」吳斌感嘆道。
但他很快就發現，這也不是什麼投影。
因為他感覺到自己整個人就在這個球場之中，腳下接觸草皮的感覺也是那麼的真實。
更像是真的。
就像《盜夢空間》里那麼真！
「也對啊，不然光看視頻就能練起來的話，那豈不是每個球員只要看看B站之類的教學視頻，個個就可以變成里傑卡爾德了？」
吳斌不禁啞然失笑。
既然是穿越配套外掛，那肯定是要牛逼的才行啊！
這時，里傑卡爾德的聲音響起。
不過不是具體從哪個方向響起的，倒像是畫外音。
「這堂課是：心肺極限訓練。」
「在職業足球90分鐘，最後30分鐘才是決定勝負的。」
「大部分球員體能崩盤，不是跑不動，是無氧耐力太差。」
「一缺氧，動作就亂，一亂，防守就漏。」
「這堂課只練一項：變速跑！衝刺、急停、慢走調整、再次衝刺。」
「不是慢跑，是逼到生理極限的那種跑。」
「目標不是跑得快，是在肺部灼燒、雙腿發飄時，依然能保持防守姿勢。這才是防守球員的永動！」
「我先給你演示一遍。」
然後，吳斌就看到一名穿著簡單訓練衣的球員出現在前方的跑道上。
他的身材修長勻稱，肌肉線條流暢而不誇張，充滿爆發力與協調性，一看就是長年累月精雕細琢的球員身材。
雖然面容依舊有些模糊，像蒙著一層淡淡的薄霧，但那獨特的氣質、沉穩如山的站姿，吳斌只一眼就認了出來。
確實就是球員時代的弗蘭克・里傑卡爾德，「黑天鵝」本人！
里傑卡爾德二話不說，就開始演示。
相對於吳斌在球隊中接受的訓練，這項訓練其實很簡單。
就是跑！
吳斌看著眼前的里傑卡爾德一次次衝刺、急停、再啟動，胸口劇烈起伏，卻依舊保持重心穩定，心裡已經明白了。
這不是輕鬆訓練，是往極限里壓。
練就練！
可不是每個人都能得到里傑卡爾德這樣的大神親自指導的。
第一趟衝刺。
風從耳邊刮過，腿部發力順暢，呼吸還算平穩。
第二趟。
呼吸開始變粗。
第三趟。
胸口發燙。
第四趟。
肺部像被塞進一團火，每一次吸氣都帶著刺痛。
第五趟。
眼前開始發黑，雙腿像綁了鐵塊，每一步都在顫抖。
喉嚨里滿是鐵鏽味，呼吸從「呼哧呼哧」變成近乎窒息的悶響。
吳斌腳步一軟，直接跪倒在草地上，雙手撐著膝蓋，大口喘氣，整個人都在發抖。
「不行了……真的跑不動了……」
他趴在草地上，汗水順著下巴滴進草皮，連抬手的力氣都快沒了。
里傑卡爾德的聲音再度響起。
「放棄很容易。」
「但你要記住，所有能在場上站到最後的防守者，都是在別人跑不動時，還能多邁一步的人。」
「你現在的累，不是身體壞了，是極限之門正在被推開。」
「再頂幾組，你會感受到不一樣的身體。」
吳斌手指攥緊。
他想起自己穿越前只能在屏幕前看球，想起剛來時被人叫「廢柴後腰」，想起張磊不屑的眼神。
別看剛才他在訓練賽時挺威風的，但沒了體驗卡就只能被打回原形。
不，我要擁有自己真正的能力！
別人能做到的，他憑什麼不行？
「……再來。」
他咬著牙，撐著地面站起來，雙腿依舊在抖，卻重新走向起點。
衝刺。
急停。
慢走調整。
再衝刺。
一次又一次。
每一次都逼近暈厥。
每一次都覺得下一秒就要倒下。
肺部灼燒感越來越強，肌肉發出悲鳴，可他的意識卻意外地越來越清晰——
他能清晰感覺到心肺在被強行撐開，耐力閾值在一點點往上抬。
不知道衝到第幾趟時，他忽然發現：
雖然依舊很累，但呼吸不再亂飄，動作不再變形。
即便雙腿發軟，下盤依舊能穩住，防守姿勢沒有塌。
這就是里傑卡爾德說的，無氧耐力真正的提升？
當吳斌終於撐完里傑卡爾德要求的組數，整個人直挺挺躺在草地上，大口喘氣，渾身濕透，像剛從水裡撈出來一樣。
不過也很奇怪，以他正常的體能，怎麼能頂這麼久？
更別說他今天本身就進行了訓練，還踢了一場訓練賽！
就算他現在還擁有貝肯鮑爾的體驗卡也做不到吧？
估計是這個訓練視頻，不，應該說是訓練系統的作用了。
這畢竟不是真實世界，估計在體能恢復上是有特殊能力的。
既能幫你恢復體力來不斷訓練，還能讓你感受到真實訓練時的力竭之感！
里傑卡爾德的聲音再度響起：「感覺如何？」
吳斌答道：「累到快暈過去，但……好像身體真的打開了一點。後半段衝刺，我居然能穩住姿勢了。」
里傑卡爾德：「這才只是第一課。防守的根基，就是這麼一點點虐出來的。你要記住，在這裡的訓練固然重要，但回到現實你同樣需要刻苦練習，才能真正進步。」
吳斌點了點頭。
合理。
這裡算是模擬的身體，雖然已經非常接近真實了，但畢竟是模擬。
只有再通過現實中的訓練去體驗後，才可以真正融會貫通吧。
【本次課程已結束，是否馬上退出？】
吳斌的眼前憑空出現了這樣一行字。
「退出。」
他剛說完，眼前的這座球場突然以極快的速度向後移動，然後直接消失不見！
定睛一看，他已經又躺在了被窩之中，手裡還拿著手機。
累倒是沒有非常累，就跟剛剛沒點開視頻時差不多。
不過他馬上又感覺到跟之前有所不同。
自己的身體黏糊糊的，低頭看過去，發現渾身又濕透了。
都是汗啊！
算了，再去洗個澡吧。
「你幹嘛啊？」
吳斌走向衛生間時，舍友葉小路疑惑道。
葉小路來自廈門，也是沒有職業背景，同時也是跟吳斌關係算比較好的球員。
吳斌是隊內唯一的福州球員，而加上葉小路，也就是僅有的兩名福建球員。
沒辦法，福建在中國是絕對的足球荒漠了，上一次真正擁有一支職業球隊，還要追溯到廈門遠華時代。
後面的福建駿豪，不過是過客而已。
「洗澡啊。」吳斌頭也不回。
「洗澡？不是剛洗的嗎？」
「……愛乾淨不行？」
「行……吧。」看著吳斌的背影，葉小路滿臉狐疑：
「我草，這小子精力這麼旺盛嗎，剛訓練完就在被窩裡來了一發？」